Από την Riva Greenberg 6/12/2017. Aρθρο από την HuffPost.
Αυτές οι συμβουλές δεν είναι σε συγκεκριμένη σειρά, και δεν θα ισχύουν όλες για εσάς. Ωστόσο, αν βρείτε ένα ή δύο τις οποίες μπορείτε να βάλετε σε εφαρμογή, η ζωή σας και η υγεία σας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.
Αυτή την περίοδο μοιράζομαι το δώρο των συμβουλών – πραγματικές συμβουλές από πραγματικούς ανθρώπους που ζουν με διαβήτη.
Πρόσφατα με πλησίασε ένας εκδότης για να γράψω ένα βιβλίο με συμβουλές διαβήτη από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Δεδομένου ότι αυτά υπάρχουν ήδη, και οι περισσότεροι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα δεν ζουν με διαβήτη, σκέφτηκα πόσο καλύτερα θα ήταν να συγκεντρώσει κανείς συμβουλές από τους ανθρώπους που πραγματικά ζουν με αυτόν.
Αλίμονο, ο εκδότης διαφώνησε, έτσι δεν θα υπάρξει ένα βιβλίο με συμβουλές ασθενών, αλλά εδώ σας παραθέτω μία λίστα με τις συμβουλές μου. Μερικές από αυτές τις συμβουλές, και πολλά άλλα, είναι στα βιβλία μου. Κάθε ένα από αυτά προέρχονται από τους φίλους μου που ζουν με τον διαβήτη, τους συναδέλφους, τους συνομηλίκους και εμένα.
25 Συμβουλές για τη ζωή με διαβήτη
- Κρατήστε τον μετρητή της γλυκόζης σας πάντα στο ίδιο μέρος, ώστε να μην χρειάζεται να τον ψάχνετε. Η δική μου θέση είναι στον πάγκο της κουζίνας μου.
- Κάντε μια εξέταση ματιών κάθε χρόνο με δύο χρόνια από έναν οφθαλμίατρο. Αλλά εδώ είναι αυτό που κανείς δεν σας λέει: Χαμηλώστε τα φωτισμό στο σπίτι σας, κλείστε τις κουρτίνες πριν φύγετε για το ραντεβού σας και να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου – ακόμη και αν βρέχει. Φλουοροαγγειογραφία…
- Οι συσκευές lancing που σας επιτρέπουν να ελέγχετε το σάκχαρο του αίματός σας στην παλάμη σας ακριβώς κάτω από τον αντίχειρά σας σας δίνουν πολύ παρόμοιους αριθμούς όπως τα δάχτυλά σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο 100 ωρών και ρυθμίστε το σε 72 ώρες για να μάθετε πότε να αλλάξετε το σημείο έγχυσης της αντλίας ινσουλίνης.
- Κρατήστε τον μετρητή γλυκόζης σας σε μία θήκη με έντονο χρώμα ώστε να τον βρίσκετε γρήγορα. Μπορεί αυτό να σας κάνει να χαμογελάσετε περισσότερο.
- Οι απλοί υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, απαιτώντας περισσότερη ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και παρακολουθήστε τις αιχμές σακχάρου στο αίμα σας να μειώνονται καθώς και την περίμετρο της μέσης σας.
- Έχετε πάντα την ιδέα ότι πρόκειται να κάνετε αυτό το “πράγμα διαβήτη” τέλεια. Είναι αδύνατο, και είμαι τελειομανής που αναρρώνει, αλλά το προσπαθούμε!!!
- Άσκηση το πρωί, ώστε να μην έχετε χρόνο να αλλάξετε γνώμη! Μία ώρα περπάτημα κάθε πρωί μετά το πρωινό και πριν από τις 12 το μεσημέρι.
- Εάν χρησιμοποιείτε δύο συσκευές τύπου πένας ινσουλίνης, τυλίξτε ένα χρωματιστό λαστιχάκι ή κορδέλα γύρω από την μία. Μπορεί να αποτρέψει να καταλήξετε στο νοσοκομείο, όπως αμέτρητοι άλλοι έχουν που μπλέκουν τα στυλό τους.
- Αγκαλιάστε και φιλήστε το παιδί /τα παιδιά σας πριν φύγετε από το σπίτι. Γι’ αυτό αξίζει να φροντίζει κανείς τον διαβήτη του! Εντάξει, μπορείτε να φιλήσετε το σύζυγό σας ή το σκυλί σας περισσότερο…
- Έχετε έτοιμο ένα διάδρομο από το κρεβάτι σας στο μπάνιο, ώστε όταν σηκωθείτε στη μέση της νύχτας δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας ή δεν θα ξυπνήσετε τους γείτονες.
- Επιλέξτε απλό ελληνικό γιαούρτι αντί για κανονικό – έχει περισσότερες πρωτεΐνες, λιγότερους υδατάνθρακες και είναι πιο πολύ της μόδας!
- Χρησιμοποιήστε τα φύλλα λάχανου και μαρουλιού για τa ντιπ και πετάξτε τα κράκερ και τα τσιπ.
- Ετοιμάστε δύο ή τρία κουτιά από διαφορετικά αρωματισμένα χωρίς ζάχαρη Ζελέ, ρίξτε 6-8 κουταλιές σε πλαστικά κύπελλα και διατηρείστε τα στο ψυγείο. Όταν χρειάζεστε ένα σνακ, είναι έτοιμα να καταναλωθούν.
- Αντικαταστήστε το κανονικό αλεύρι με το αλεύρι αμυγδάλου κατά την παρασκευή biscotti ή πολλά άλλα γλυκά τύπου μπισκότων. Σίγουρα, θρυμματίζονται, αλλά έχουν πολύ γεύση και έχουν πολύ λιγότερους υδατάνθρακες.
- Χρειάζεστε περισσότερη άσκηση; Πάρε ένα σκύλο, αδέσποτο κατά προτίμηση…
- Αντικαταστήστε τα ρούχα πάνω στο σταθερό ποδήλατό σας με ένα ράφι βιβλίων. Καθημερινές αναγνώσεις απλά κάνοντας και πεντάλ.
- Για να αυξήσετε το χαμηλό σάκχαρο του αίματος τρώνε υδατάνθρακες ταχείας δράσης, όπως χυμό πορτοκάλι ή 2 κουταλιές μέλι ή σκόνη GLOGOSE SOS ή πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Δύο φέτες τοστ με μαρμελάδα βατόμουρου, τρία Oreos και ένα κομμάτι πίτα είναι μια αργή και – αφού έχετε εξετάσει τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει – επώδυνη μέθοδος για την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
- Κρατήστε κουτιά σόδα στο σπίτι, το γραφείο, χαρτοφύλακα σας, ντουλάπι σας, στο αυτοκίνητό σας. Είναι οκ να πίνεις ένα ζαχαρούχο ποτό όταν έχεις χαμηλό σάκχαρο στο αίμα σου που κάνει τον κόσμο ένα πολύ θολό μέρος.
- Γίνετε μέλος μιας ιστοσελίδα κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για τον διαβήτη ή κάντε ένα φίλο που να έχει διαβήτη. Χρειάζεσαι κάποιον στον κύκλο σου που να το “καταλαβαίνει”…
- Εάν πάρετε ινσουλίνη ή φάρμακο μείωσης της γλυκόζης, να προετοιμαστείτε για χαμηλά επίπεδα. Κρατήστε δισκία γλυκόζης ή glucose SOS φακελάκια σε όλες τις τσέπες στο σακάκι σας και στις τσάντες – ακόμα και στις τσέπες του άντρα σας. Ναι, προσωπική εμπειρία…
- Ζητήστε από το γιατρό σας να γράψει σενάρια για τα χάπια σας σε διπλάσια δόση και κόψτε τα στη μέση. Επίσης, δες αν θα σου δώσει δείγματα από τη μεγάλη ντουλάπα στο γραφείο του…
- Εάν πρέπει να μειώσετε το λίπος και την πρωτεΐνη κάντε το με το λατινικό τρόπο: λιγότερο κρέας περισσότερο ρύζι – καφέ ρύζι φυσικά — και φασόλια.
- Δείτε όλα όσα προσπαθείτε να διαχειριστείτε στο διαβήτη σας ως πείραμα για να μάθετε από αυτό. Η αποτυχία δεν υπάρχει!
- Ο διαβήτης είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Μάθετε ό,τι μπορείτε και να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Τότε χειροκροτήστε τον εαυτό σας και ευχηθείτε το παιδί σας να αποφασίσει να ακολουθήσει την Ιατρική Eπιστήμη!!!…